The original article was published in English, other language versions are automatically translated.
For the original please switch to English.
01.03.2023

El columpio Kettlebell

Thomas Horre

Muchos de nuestros pacientes quieren y necesitan ejercicios por diferentes motivos. No es sólo para entrenar los músculos o conseguir efectos de hipertrofia. En función de cuál sea el paciente típico de su clínica, sus ejercicios típicos podrían tener objetivos diferentes. Un ejercicio como la sentadilla, por ejemplo, obliga a los músculos a trabajar. Factores como el peso adicional, el número de repeticiones y series, el descanso entre las series y la velocidad de ejecución de las repeticiones influirán en el efecto sobre los músculos y el sistema vascular.
Sin embargo, existen muchos otros efectos. Durante las contracciones musculares, las células musculares expresan las llamadas mioquinas (la función de estas mioquinas aún no se conoce por completo, pero parece que desempeñan un papel importante en las reacciones inmunológicas, los procesos metabólicos y muchas otras acciones fisiológicas). Las estructuras pasivas como huesos, cartílagos, ligamentos y tendones se fortalecen con una estimulación adecuada. También es necesario entrenar el sistema cardiovascular. El movimiento en general, y los ejercicios en particular, son los impulsores de estos estímulos necesarios y de las adaptaciones positivas que se derivan de ellos.
Cuando se trata de evitar el miedo en pacientes tras una operación lumbar o durante una lumbalgia crónica, por ejemplo, una carga lentamente progresiva podría devolverles a la actividad normal.

Y aquí viene el clásico estilo duro de balanceo de kettlebell como una increíble habilidad o ejercicio útil. Imagina que un paciente que tiene miedo de agacharse para levantar una manzana del suelo, balanceará de forma explosiva una kettlebell de 12, 16, 24kg o incluso más pesada. Sí, es posible, con muchos efectos positivos.


A primera vista parece un ejercicio de hombros, pero casi toda la fuerza se genera mediante una contracción rápida de la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales). Una fuerte contracción abdominal evitará la hiperlordosis de la columna lumbar. Si realizas un swing con un brazo, los oblicuos abdominales y los glúteos contralaterales tienen que trabajar más. La fuerza de agarre se desarrollará rápidamente.

Cómo realizar un swing con kettlebell de forma segura y eficaz: consulta el canal de YouTube de Louka Kurcer (Hardstyle Kettlebell Pro), allí encontrarás un excelente vídeo sobre cómo realizar el swing con kettlebell.

Como fisioterapeuta especializado en el tratamiento de pacientes con problemas neuromusculares y esqueléticos, utilizo técnicas pasivas, explicaciones, cambios ergonómicos y, por supuesto, ejercicios. A mediados de los 90, cuando los "pesos pesados" no eran una herramienta estándar en una clínica de fisio ordinaria; por cierto: me enseñaron en mi escuela de fisio, que cualquier fuerza de compresión dañará el disco....), hice deadlifts por ejemplo con muchos de mis pacientes con dolor lumbar. En 2020, durante la pandemia de covavirus, entré en contacto con las kettlebells. Y estoy más que impresionado. Muchos muchos beneficios. Es como un gimnasio minimalista para nuestros pacientes cuando quieren realizar sus ejercicios en casa. Sin grandes inversiones de dinero y casi sin espacio para guardarlas.


Algunos efectos / mecanismos del kettlebell swing están demostrados por la investigación:

McGill et al (2012) encontraron en su estudio EMG, que los glúteos y los músculos extensores de la espalda están actuando de una manera rápida durante el swing. También descubrieron que el swing no produce una gran fuerza de compresión, pero observaron una fuerza de cizallamiento posterior de L4 sobre L5.

Jay et al (2011) investigaron el efecto de 8 semanas de entrenamiento con Kettlebell (incluido el swing) en 40 trabajadores que declararon dolor musculoesquelético. En comparación con el grupo de control, el grupo de Kettlebell mostró una disminución significativa del dolor cervical, de hombro y lumbar, así como un aumento de la fuerza en los músculos extensores del tronco. No hubo diferencias entre los grupos en cuanto a la capacidad aeróbica.

Un estudio interesante ha sido realizado por Meigh et al (2022). Examinaron el efecto de un programa de kettlebell "hardstyle" de 3 meses en un grupo de 32 sujetos insuficientemente activos de edad avanzada (59-79 años). Las mediciones de resultados como la fuerza de agarre y otros parámetros relacionados con la salud aumentaron. Sólo se produjeron 4 acontecimientos adversos no graves durante ese tiempo.

Chen et al 2018 examinaron el efecto de un programa de 8 semanas (2 veces por semana) de entrenamiento prolongado con kettlebell (incluido el swing) para 33 mujeres de entre 65 y 75 años con sarcopenia confirmada. Observaron un aumento de la fuerza de agarre, un aumento del índice de sarcopenia y más fuerza en la espalda. El efecto se mantuvo 4 semanas después de finalizar el entrenamiento. Una mayor fuerza de agarre se asocia con una mayor fuerza de las extremidades superiores y la función global de las extremidades superiores (Martins et al 2015).


Tres aplicaciones clínicas típicas:

Los pacientes con una inestabilidad lumbar funcional, (alteración del control motor) con una cesión en extensión, podrían beneficiarse mucho de un entrenamiento con kettlebell swing de doble brazo.
Los golfistas con dolor lumbar debido a una cesión en extensión / rotación se beneficiarían más bien de un entrenamiento sigle del swing de brazos.
Los pacientes con dolor de rodilla y miedo a ponerse en cuclillas no se dan cuenta de que durante el balanceo clásico con la llamada sentadilla con bisagra de cadera también flexionan la rodilla hasta 70 grados (McGill et al 2012). Incluso se podría modificar el balanceo en ambas direcciones, ya sea más o menos flexión de la rodilla.

Cuando entré en contacto con el kettlebell, fue pura diversión y emoción. Y lo sigue siendo hoy en día. Desde hace unos 2,5 años estoy utilizando la kettlebell como una de las herramientas favoritas con mis pacientes cuando se trata de hacer ejercicio. Especialmente los pacientes con dolor lumbar crónico se sorprenden cuando son capaces de realizar un swing explosivo con la kettlebell. Por supuesto esto no aparece en la primera sesión. Se necesitan muchas buenas explicaciones y a veces otros ejercicios para que los pacientes vuelvan a creer en su propia espalda. Esto hace que mi trabajo siga siendo (después de más de 30 años en el negocio) interesante y curioso.

Literatura:
Andersen, Vidar, Marius S. Fimland, Aril Gunnarskog, Georg-Andrè Jungård, Roy-Andrè Slåttland, Øyvind F. Vraalsen y Atle H. Saeterbakken. Core Muscle Activation in One-Armed and Two-Armed Kettlebell Swing'. Journal of Strength and Conditioning Research 30, no. 5 (mayo 2016): 1196-1204.

Chen, Hung-Ting, Huey-June Wu, Yu-Jen Chen, Sung-Yen Ho, y Yu-Chun Chung. 'Efectos del entrenamiento con kettlebell de 8 semanas en la composición corporal, la fuerza muscular, la función pulmonar y la inflamación crónica de bajo grado en mujeres mayores con sarcopenia'. Gerontología Experimental 112 (octubre 2018): 112-18.

Falatic, J. Asher, Peggy A. Plato, Christopher Holder, Daryl Finch, Kyungmo Han y Craig J. Cisar. 'Efectos del entrenamiento con kettlebell en la capacidad aeróbica'. Journal of Strength and Conditioning Research 29, nº 7 (julio de 2015): 1943-47.

Jay, Kenneth, Markus D Jakobsen, Emil Sundstrup, Jørgen H Skotte, Marie B Jørgensen, Christoffer H Andersen, Mogens T Pedersen y Lars L Andersen. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL EN LA COORDINACIÓN POSTURAL Y EL RENDIMIENTO EN SALTO: UN ENSAYO CONTROLADO ALEATORIZADO', 2013.

Martins, Júlia C., Larissa T. Aguiar, Eliza M. Lara, Luci F. Teixeira-Salmela, y Christina D. C. M. Faria. Evaluación de la fuerza de agarre con la prueba del esfigmomanómetro modificado: Association between Upper Limb Global Strength and Motor Function'. Revista Brasileña de Fisioterapia 19, nº 6 (diciembre 2015): 498-506.


McGill, Stuart M, y Leigh W Marshall. Kettlebell Swing, Snatch, and Bottoms-Up Carry: Back and Hip Muscle Activation, Motion, and Low Back Loads'. Journal of Strength and Conditioning Research 26, no. 1 (enero de 2012): 16-27.

Meigh, Neil J., Alexandra R. Davidson, Justin W. L. Keogh y Wayne Hing. '"Si alguien me hubiera dicho que me sentiría como ahora, no le habría creído...". Older Adults' Experiences of the BELL Trial: A Qualitative Study'. BMC Geriatrics 22, no. 1 (diciembre de 2022): 481.

Meigh, Neil J., Justin W. L. Keogh, Ben Schram, Wayne Hing y Evelyne N. Rathbone. Effects of Supervised High-Intensity Hardstyle Kettlebell Training on Grip Strength and Health-Related Physical Fitness in Insufficiently Active Older Adults: The BELL Pragmatic Controlled Trial'. BMC Geriatrics 22, no. 1 (diciembre de 2022): 354.

Vancini, Rodrigo Luiz, Marília Santos Andrade, Weverton Rufo-Tavares, Carla Zimerer, Pantelis Theodoros Nikolaidis y Claudio Andre Barbosa de Lira. Kettlebell Exercise as an Alternative to Improve Aerobic Power and Muscle Strength'. Journal of Human Kinetics 66, nº 1 (27 de marzo de 2019): 5-6.

 

Thomas Horre - MSc., PT, OMPT-DVMT - IMTA Profesor titular

Volver al resumen del blog

Comentarios

Thomas Horre
22.06.2023
Hi Jannick,

a proper deadlift (as a prep for the swing best done with a Kettlebell) is for sure the basis for a safe and efficient performance of the Kettlebell swing. Due to the individual skill of the patient, also other strategies can be used. E. g. Sitting on the edge of a high plinth, feet on the ground, standing up. The movement should be initialised by a hip hinge.
Sounds weird, but if the weight of the Kettlebell is insufficient, the technique can suffer.
Yours Thomas
Jannick Bolus
22.06.2023
Thanks for the article Thomas. What other exercise do you use to prepare the patient for a good kettlebell swing?
Sebastian Vogel
26.04.2023
Nice article, thanks Thomas.
Ha iniciado sesión como {{user.name}}
{{ comment.length }} / 2000
  • {{ error[0] }}
es_ESSpanish

Noticias de Maitland

Manténgase a la vanguardia de la fisioterapia basada en la evidencia. Suscríbase a nuestro boletín Maitland® Concept para obtener información exclusiva sobre estrategias avanzadas de tratamiento y gestión neuromusculoesquelética. Eleve su práctica, mejore los resultados de los pacientes y manténgase a la vanguardia en la búsqueda de la excelencia.

Fracturas de columna.
¿En serio o no?

Participe en un apasionante seminario web con el mejor orador internacional Laura Finucane en 7 de febrero de 2024 a las 20:00 CET en la sesión en directo o véala más tarde en eplay.

Teacher Name

Add Your Heading Text Here

Add Your Heading Text Here

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Consentimiento de cookies con banner de cookies reales